BAJAR LOS KILOS EXTRAS SUMADOS EN VERANO NO ES IMPOSIBLE
- El sedentarismo y la buena comida hace subir unos 3 kilos durante la época veraniega. Kilos que se demorarán más en bajar que los que nos demoramos en subir, sin embargo, no es imposible y acá te contamos cómo hacerlo.
Cuando estamos relajados y sin preocupaciones podemos aumentar nuestro peso hasta en tres kilos más. Esta situación se pone más crítica durante marzo, mes en el cual comenzamos a hacer régimen para enfrentar los meses más fríos y no terminar el año con el doble de sobrepeso.
Pero, no hay que desesperarse. Bajar esos kilos, si bien resultará más lento que subirlos, se pueden eliminar. Eso sólo si seguimos algunos consejos de los expertos, que más que una dieta de emergencia proponen un estilo de vida saludable para evitar que tengamos que ponernos de cabeza a comer lechugas en ciertas épocas del año.
Claves sicológicas a considerar
Para que un cambio en nuestra dieta resulte exitoso y nos lleve a una progresiva, sostenible y sobre todo, saludable baja de peso, debemos tener en cuenta mucho más de lo que llevamos o no a nuestra boca.
Por eso, porque el factor sicológico importa de la misma forma en que lo hace el factor alimentación, es necesario tener en cuenta las siguientes claves:
1.- Lo primero a considerar es tener conciencia de los factores que nos van a jugar en contra, como por ejemplo, una adicción al chocolate, tener una pastelería en frente de la casa o amigos muy buenos para comer.
2.- Manejar y tener conciencia de las emociones negativas que nos pueden afectar como la ansiedad.
3.- Saber diferenciar cuando se trata de hambre o ansiedad. Son emociones y sensaciones diferentes que asociamos y confundimos debido a una mala costumbre.
4.- Canalizar las emociones que sentimos e identificarnos con ellas de manera que podamos controlarlas.
5.- Incluir a la familia y a los amigos en el proceso. No es necesario que ellos adopten la misma dieta, pero sí que sigan una estructura de cantidad y horas en que se come al día.
6.- No eliminar todo lo rico que se come. Ser tan restrictivos sólo genera más ansiedad por comer eso que no está permitido.
7.- Mantener una vida ordenada y eso se refiere a tener costumbres, hábitos alimenticios que nos indiquen que debemos comer al menos 4 veces al día y en horarios determinados.
8.- Ampliar las alternativas de conducta, es decir, no sólo juntarse con las amigas a comer o tomar el té, sino que reunirse a hacer yoga, caminar, ir de compras por último.
9.- Si de comer fruta se trata, preferir la manzana, el plátano o la naranja, porque son frutas que también te dan una sensación de estar satisfecho.
10.- Cocina sin grasa, pero además, al comprar carne, verifica bien que sea sin grasa y al pollo quítale el pellejo.
11.- Si quieres bajar pronto, cuenta las calorías, pero no hagas trampa, si son mil 500 las de tu dieta, y ya las estás completando para el mediodía, trata de medirte en la noche.
12.- No comas entre comidas, porque aunque sean cantidades pequeñas, se hacen grandes de poquito en poquito y eso es lo que te hace engordar.
13.- Algo importante y que tienes que acostumbrarte a hacer es masticar bien los alimentos, para que tu digestión sea rápida y eficiente.
No te olvides del ejercicio:
1.- Tienes que caminar por lo menos 30 minutos diarios, pero no vayas conversando con la vecina, , camina a un paso en el que logres sentir que hay un trabajo cardiovascular, en el que tu corazón late más rápido de lo normal.
2.- Los ejercicios aeróbicos son lo mejor para bajar pronto de peso, asegura Martínez, pero si no puedes ir a una clase, date un tiempo para bailar y sudar bastante.
Salud y belleza:
BAJAR DE PESO CON UNA DIETA VEGETARIANA
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Según investigaciones los vegetarianos, en referencia al resto de la población, muestran una incidencia notablemente menor de sobrepeso y obesidad.
Realizar una dieta es un proceso más o menos largo que requiere un cambio de hábitos y costumbres que luego deberemos mantener.
Es decir, hay que ser paciente y constante pero los resultados serán muy gratificantes tanto a nivel psíquico como físico.
Asimismo, la dieta garantiza una leve reducción del aporte calórico, una correcta alimentación y una modificación definitiva de los hábitos alimentarios para evitar el famoso efecto “rebote”.
TIPS PARA UNA DIETA EFECTIVA
1.- Realizar entre 4 ó 5 comidas al día: desayuno, media-mañana, comida, merienda y cena. Es muy importante no saltarse ninguna para no sentir ansiedad y evitar, así, picar entre horas de forma indiscriminada.
2.- Comer despacio y masticar bien los alimentos.
3.- Beber abundante agua pero sin forzar al organismo. Se recomienda beber 1.5 litros de agua al día entre comidas. También puede tomarse en forma de infusiones o caldos.
4.- Usar sal yodada pero sin abusar. Intentar sustituirla o combinarla con otro tipo de condimentos (limón, ajo, vinagre, granos de mostaza, pimentón, pimienta, orégano, perejil, y/o cualquier tipo de hierba aromática).
5.- Sustituir los alimentos refinados por integrales (pan integral, pasta integral, arroz integral).
6.- Evitar o disminuir la ingesta de: azúcares y alimentos azucarados (azúcar, miel, pasteles, postres preparados, helados, alcohol, frutas en almíbar, mermeladas con azúcares añadidos) En caso de no poder acostumbrarse al sabor natural de los alimentos es preferible usar edulcorantes artificiales, aunque sin abusar de ellos. Grasas y aceites. Evita el uso de mantequilla y margarinas. Intenta usar, tanto para aliñar como para cocinar, un mínimo de 2 cucharadas soperas al día de aceite de oliva virgen de primera presión en frío. (Aprovecho para recordarte que también es recomendable el consumo de 1 cucharada de postre de aceite de lino crudo al día para cubrir las necesidades de ácidos grasos omega 3.).
Cocciones grasientas y muy calóricas (fritos, rebozados) Las cocciones más adecuadas son: hervidos, al vapor, al horno, a la plancha, salteados, en su jugo, al microondas y papillote (envuelto en papel de aluminio y al horno hasta que se hincha). Bebidas alcohólicas, zumos envasados y bebidas refrescantes azucaradas. En ocasiones especiales opta por zumos naturales, bebidas de tipo light o alcohol de muy baja graduación. Productos lácteos enteros (leche, quesos, yogures, postres lácteos): es preferible optar por alternativas de origen vegetal o usarlos descremados.
Otros consejos:
- Intenta tomar fruta de postre y que sea cítrica (naranja, kiwi, pomelo, mandarina, fresas) para asegurar la absorción del hierro presente en tu menú.
- Intenta no repetir plato.
- Si notas que tienes mucha ansiedad toma una infusión o adelanta la hora de comer para evitar picar.
– Realiza ejercicio físico diariamente. Las recomendaciones indican que lo deseable es 1 hora diaria, que puede consistir simplemente en caminar a paso vivo.
Ejemplo de menú diario:
Desayuno
• 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y vitamina B12 o 1 pieza de fruta
• 2 tostadas de pan integral o bocadillo pequeño (aproximadamente 40g) o cereales de desayuno sin azúcar añadido
( aproximadamente 30g) o muesli
Media mañana
• 1 puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas) ó 1 pieza de fruta (1 manzana ó 1 pera ó 1 melocotón ó 2 tajadas de melón ó 2 tajadas de sandía ó 2 ciruelas ó 1 plátano)
Comida
• Ensalada variada en cantidad libre: lechuga, zanahoria, tomate, cebolla, pepino, pimiento, endibias, palmito, apio, calabaza, escarola, espárragos, rábanos.
• 1 plato de pasta integral, arroz integral, cuscus integral, quinoa, patata, legumbres, tofu (Se puede comer sólo o cocinado con verduras o mezclado con la ensalada haciendo un plato único)
• Fruta cítrica (2 rodajas de piña ó 2 kiwis ó 2 mandarinas ó 1 naranja ó 1 tazón de fresas)
Merienda
• 1 yogur de soja ó 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y B12 ó 1 pieza de fruta ó un puñado de frutos secos
Cena (ligera)
• Sopa de verduras con pasta fina o ensalada con nueces o puré de verduras o verduras al vapor o hamburguesa vegetal con pimientos asados o ensalada con tofu o setas a la plancha con tomate aliñado.
• Fruta cítrica (1 pieza)
